Reverse Grip Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Reverse Grip Biceps Curl

The Reverse Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນຂອງທ່ານ. ມັນສົມບູນແບບສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະ ປັບປຸງການຍຶດໝັ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມກໍາລັງການຍົກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Biceps Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Biceps Curl

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ ຫຼື ໃຊ້ຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນັບເປັນສາມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກ, ຖືເປັນວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນນັບເປັນສາມອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານຫຼຸດມັນລົງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະກິ້ງນໍ້າໜັກໄປຈົນເຖິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບສາມາດຈຳກັດໄດ້

Reverse Grip Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Biceps Curl. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ biceps brachii. ກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະການຍຶດຄືນຂອງ bicep curl ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບມືເປັນປະຈໍາຢູ່ດ້ານລຸ່ມແຕ່ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຈັບແບບປີ້ນກັບກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ຂຶ້ນ, ສົມທົບຜົນປະໂຫຍດຂອງ curls ມາດຕະຖານແລະປີ້ນກັບກັນ.
• Cross Body Hammer Curl: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Hammer Curl, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ curling ນ້ໍາຫນັກຊື່, ທ່ານ curl ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກ bicep ໂດຍການປ້ອງກັນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ incline ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Reverse Grip Biceps Curl ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ biceps.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Reverse Grip Biceps Curl ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນແຕ່ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ.