Curl ເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Curl ເທິງຫົວ

The Overhead Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ shoulders ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ curls ເທິງຫົວເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Curl ເທິງຫົວ

• ຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນນີ້.
• ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອ curl ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Curl ເທິງຫົວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານ curl ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການສືບເຊື້ອສາຍຊ້າເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນ

Curl ເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Curl ເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Curl ເທິງຫົວ?

• The Standing Overhead Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ biceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Overhead Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ໃຫ້ແຕ່ລະແຂນເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Resistance Band Overhead Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• The Alternating Overhead Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Curl ເທິງຫົວ?

• Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Overhead Curl ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງແຂນໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Overhead Curl ຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ຍັງເສີມສ້າງ Overhead Curl ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດ, ລວມທັງ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສໍາລັບ Overhead Curl.