Cable Close Grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Close Grip Curl

Cable Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ສະຫນັບສະຫນູນການປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Close Grip Curl

• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ເຄື່ອງແລະຕິດແຖບຊື່ຫຼື EZ ກັບ pulley ຕ່ໍາ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະມືໃກ້ຊິດກັນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆຕາມປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Close Grip Curl

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ.
• **ການຈັບ**: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ມືປະມານບ່າ-ກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ​ງໍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ biceps ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຫົດ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​.

Cable Close Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Close Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Close Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Close Grip Curl?

• The Seated Cable Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curling.
• ສາຍຄ້ອນຄ້ອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ແລະທ່ານຈັບເຊືອກດ້ວຍຝາມືຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ swinging hammer ໄດ້.
• Curl ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຍຶດຈັບດຽວແລະປະຕິບັດການ curl ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Overhead Cable Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນລະຫວ່າງສອງເຄື່ອງສາຍທີ່ມີ pulleys ສູງ, grab handles ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curling ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Close Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Close Grip Curl ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, Tricep Pushdowns ຈະເສີມມັນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• Preacher Curls: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ brachialis ຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງ Cable Close Grip Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ biceps ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.