ລາກ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ລາກ Curl

The Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລາກ Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະ curling ນ້ໍາຂຶ້ນຊື່, curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ stationary ແລະນໍາໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ລາກ Curl

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ອີງ​ໃສ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ bicep​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ.
• **ບໍ່​ໃຫ້​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ**​: ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ໃຫ້​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ເລັ່ງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ລາກ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລາກ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ barbell ເປັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະລາກມັນຂຶ້ນແລະລົງແທນທີ່ຈະຍົກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລາກ Curl?

• Seated Drag Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະປະຕິບັດ curl curl ໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Reverse Grip Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະກ້າມຊີ້ນ brachialis.
• Single Arm Drag Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Smith Machine Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການແຍກ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລາກ Curl?

• Preacher Curls: Preacher curls isolate biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ drag curls, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂະຫນາດ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການພັດທະນາ bicep ໂດຍລວມ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ biceps, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດຶງ curls ໄດ້ສົມບູນໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງແຂນ.