ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

ການກົດດັນເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າເອິກ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບວຽນດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາມັນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫນຶ່ງກ້າວເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງສາຍໄຟ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃຫມ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• ຕໍາແຫນ່ງມື: ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໃນລະດັບຫນ້າເອິກກ່ຽວກັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງສາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໃຫ້ສູງ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກບໍ່ໄດ້ຜົນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກລ້ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວບຄຸມທັງການກົດແລະການກັບຄືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກົດ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະອາດຈະ

ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ Standing Chest Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

• ການກົດທັບສາຍເຄເບີ້ນ Crossover Chest Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດສາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບຂ້າມຜ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Cable Chest Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບ່ອນນັ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.
• The Decline Cable Chest Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• Sead Cable Chest Press ເປັນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດດດ່ຽວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອການບີບອັດເອິກ.
• Incline Bench Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Standing Chest Press ໂດຍການຫຼາກຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກທີ່ເຮັດວຽກແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.