Lever Crossovers

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever Crossovers

Lever Crossovers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບິນໜ້າເອິກແບບສາຍເຄເບີ້ນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສຳລັບການເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Crossovers ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Crossovers

• ຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນພົບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາ levers ມາຮ່ວມກັນ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Crossovers

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອແກວ່ງ levers, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ **: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Crossovers ແມ່ນການສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບີບຕົວຢູ່ໃນ pectorals ຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ rep

Lever Crossovers প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Crossovers?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Crossovers ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Crossovers?

• Incline Lever Crossover ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫນ້າເອິກ.
• Single-Arm Lever Crossover ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Grip Lever Crossover ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບ levers ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແນໃສ່ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• The High to Low Lever Crossover ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ levers ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງແລະດຶງພວກມັນລົງໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Crossovers?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Crossovers - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ lats ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມຫນ້າເອິກສະເພາະຂອງ Lever Crossovers.