ດັດສ້າງ Hindu Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

পরিচিতি ດັດສ້າງ Hindu Push-up

The Modified Hindu Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດັດສ້າງ Hindu Push-up

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງໜ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຖບທີ່ຕໍ່າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດທ່າທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນ ແລະໜ້າເອິກ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນທ່າຂອງ cobra, ຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບດິນ, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ arched ແລະເບິ່ງຂອງທ່ານໄປເພດານ.
• ປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າໝາລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ດັດສ້າງ Hindu Push-up

• ** ການ​ຫັນ​ປ່ຽນ​ທີ່​ລຽບ​ງ່າຍ**​: ປາຍ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ການ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ໄລ​ຍະ swoop ຂອງ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​. ຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນດິນ, ກົ້ມຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ sag​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມລົງໄປຂ້າງໜ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

ດັດສ້າງ Hindu Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດັດສ້າງ Hindu Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Hindu Push-up ທີ່ຖືກດັດແປງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ Hindu. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດັດສ້າງ Hindu Push-up?

• ຫນຶ່ງ-leged Modified Hindu Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ engaging ຫຼັກແລະ glutes ຫຼາຍຫຼາຍ.
• Diamond Modified Hindu Push-up: ມືຖືກຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັນ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Pike Modified Hindu Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ swooping ລົງເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ Hindu ແບບດັ້ງເດີມ.
• ປະຕິເສດການຍູ້ແບບຮິນດູທີ່ຖືກແກ້ໄຂ: ຕີນຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເວທີຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດັດສ້າງ Hindu Push-up?

• Downward Dog to Cobra Pose: ລໍາດັບ yoga ນີ້ແບ່ງປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Modified Hindu Push-up, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການ Push-up Hindu ທີ່ຖືກດັດແປງ.
• Push-ups ມາດຕະຖານ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຊຸກຍູ້ Hindu ທີ່ຖືກດັດແປງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົງໄປກົງມາແລະສະລັບສັບຊ້ອນຫນ້ອຍ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ປະສົມປະສານກັບເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ Hindu Push-up ທີ່ຖືກດັດແປງ.