ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

Elbows Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານກັບການຫຼຸດລົງໄປຂ້າງຫນ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການລວມເອົາ Elbows Back Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຊີ້ຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຕໍ່ໄປ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຕະສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຊື່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປຫາເພດານແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ການຈັດວາງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງລຸ່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຂົ້າ​ໃກ້​ກັນ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼື jerking ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄົນມັກຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອົກຊີເຈນທີ່ໄຫຼໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbows Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງຝາຢືນ: ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກແລະງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ forearms ຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນສອກເທິງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກແລະເອົາມືຂອງທ່ານລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບການຍືດຍາວ.
• ຢືດສົ້ນສອກ: ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງແລ້ວຢຽດສອກຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ໜ້າເອິກຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາໃຫ້ຮາບພຽງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະບ່າ.
• ຍືດແຂນສອກຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂ້າມໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• The Upper Back Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເສີມອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອລວມກັບ Elbows Back Stretch ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດແຂນສອກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະຢືດຢຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທ່າທາງ.