Lever Sead Leg Extension

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Lever Sead Leg Extension

ການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever Sead ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງແລະ ກຳ ນົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປັບ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Extension

• ປັບ pad ແລະ backrest ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບ backrest ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີຕີນ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຈົນກວ່າພວກມັນຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Extension

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນຊື່ ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກອອກ, ແລ້ວຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນ

Lever Sead Leg Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Extension?

• ການຂະຫຍາຍຂານອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແນໃສ່ hamstrings ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ quadriceps.
• ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກແລະປັບຄວາມຕ້ານທານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ການຂະຫຍາຍຂາ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ຈັບລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Extension?

• Walking Lunges: ການຍ່າງ lunges ເສີມສ້າງການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever Seated Leg Extensions ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງຂອງ quadriceps ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍຂາ, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
• Leg Press : ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂາ Lever Seated ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ quadriceps ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແລະ calves, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.