Lever Leg Extension

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Lever Leg Extension

Lever Leg Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການຂະຫຍາຍຂາ Lever ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງກໍາລັງຂາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼື squatting.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Leg Extension

• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ quadriceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Leg Extension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການນັບສອງ, ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການນັບສອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢຸດສັ້ນເກີນໄປໃນເສັ້ນທາງລົງ. ເປົ້າໝາຍ

Lever Leg Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Leg Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Leg Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Leg Extension?

• ການຂະຫຍາຍຂານອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງແລະໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Leg Extensions: ລຸ້ນນີ້ປະກອບດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍືດຂາອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງແຖບ.
• ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Machine Leg Extensions: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Leg Extension?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Leg Extensions, ຄື quadriceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings, glutes, ແລະ calves, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Leg Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງແນໃສ່ quadriceps, ເຊັ່ນ: Lever Leg Extensions, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກ hamstrings ແລະ glutes. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.