ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ

ການຍືດແຂນເອິກແຂນດຽວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການຍືດຕົວນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບບ່າແລະຫຼັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ

• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ ຫຼືວັດຖຸ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດເຍື້ອຢູ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ

• **ການຈັດວາງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢຽດແຂນຊື່ອອກໄປຂ້າງນອກ, ວາງຝາມືໄປທາງໜ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕ່ໍາກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ແຂນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• **ຢືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ**: ຄ່ອຍໆໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກແຂນທີ່ຢຽດອອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ລະວັງຢ່າບິດເບືອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປໄກ ຫຼືໄວເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. stretch ຄວນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ.
• **ຖືທ່າ **: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວ, ຖືທ່າປະມານ 20-30 ວິນາທີ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຢ່າ​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​

ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນແຂນຫນຶ່ງແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນ stretches ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່. 2. ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ຊື່ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 3. ໂດຍບໍ່ມີການບິດເບືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍູ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ?

• Wall One-Arm Chest Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງທ່ານ stretch, ທ່ານກົດແຂນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານ.
• Doorway One-Arm Chest Stretch: ການຍືດລຸ້ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບກອບປະຕູ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Incline One-Arm Stretching Chest Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench incline. ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງທີ່ຍື່ນອອກໄປທາງຂ້າງ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
• Resistance Band One-Arm Chest Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ຈັບປາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ໃນມືຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍຶດຢູ່ຈຸດທີ່ຫຼັງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຫນຶ່ງແຂນ stretch ຫນ້າເອິກ?

• The Doorway Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແຂນແຂນຂາດຽວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ເສີມສ້າງການຍືດແຂນແຂນດຽວໂດຍການສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ stretch ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.