Lever Leg Extension

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Lever Leg Extension

The Lever Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Leg Extension

• ປັບແຜ່ນຮອງ ແລະບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ແຜ່ນຮອງນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໜ້າ shin ລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດສັນຍາ quadriceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Leg Extension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ.
• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະຖືມືຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືຍົກກົ້ນອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

Lever Leg Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Leg Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Leg Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Leg Extension?

• Resistance Band Leg Extensions: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮັບປະກັນແຖບຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະວັດຖຸທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
• ການຂະຫຍາຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຂາມາດຕະຖານແຕ່ປະຕິບັດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Angled Leg Extensions: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປັບເຄື່ອງຈັກໄປສູ່ມຸມທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ quadriceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• ການຂະຫຍາຍຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດສາຍເຄເບີນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Leg Extension?

• Lunges, ເຊັ່ນ Lever Leg Extensions, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ calves, ສະເຫນີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການ quadriceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ glutes ແລະ hamstrings ເຊັ່ນກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ຫນັກກວ່າເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.