ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

ການຍືດ Chin-to-Chest ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະດ້ານເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງໄປທາງໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ

• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເອົາຄາງລົງໄປຫາໜ້າເອິກ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ. ຫ້າມໃຊ້ກຳລັງ ຫຼືບີບຄໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ເມື່ອຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ, ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າຟ້າວຂະບວນການນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ປະຕິບັດການຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກ

ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ stretch chin-to-chest ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນກັບຫຼັງຊື່. 2. ຊ້ານຄາງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄືກັບຫົວຂອງເຈົ້າ. 3. ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ດີຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 4. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດຊ້ຳນີ້ສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ່ອຍໆແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

• ຢືດຄໍຫຼັງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ, ເອື້ອມມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງ, ແລະຈັບຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງມັນອອກໄປຈາກເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ.
• ຢືດຄໍຂ້າງຂ້າງ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ, ແລ້ວອຽງຫົວໄປຂ້າງບ່າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ການຢຽດຄໍ : ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປທາງຂວາ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຢຽດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່. ເຮັດເລື້ມຄືນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
• Levator Scapulae Stretch:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຄາງຫາໜ້າເອິກ?

• ມ້ວນບ່າໄຫລ່: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຄາງຫາຫນ້າເອິກໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຮອບຄໍແລະດ້ານເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດຄໍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ການຍືດຫຼັງດ້ານເທິງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຍາວຂອງຄາງຫາຫນ້າເອິກໂດຍການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.