Sissy Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Sissy Squat

Sissy Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມີປະສິດທິພາບສູງໃນການແກະສະຫຼັກຂາແລະ glutes.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sissy Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນເພີ່ມຂຶ້ນໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sissy Squat

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ກຸນແຈສໍາລັບ Sissy Squat ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນີ້ງ torso ໄປທາງຫຼັງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽດ ຫຼື ກົ້ມໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສໍາ​ເລັດ​ຮູບ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຕ້ອງການ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Sissy Squats

Sissy Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sissy Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sissy Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats sissy bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sissy Squat?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Sissy Squat ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Sissy Squat ທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫນ້າເອິກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
• Sissy Squat ກັບ dumbbell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Sissy Squat ໃນເຄື່ອງ squat hack, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sissy Squat?

• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ Sissy Squats ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Sissy Squats ສຸມໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຕົ້ນຕໍ, Calf Raises ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງຂາທັງຫມົດ.
• Bulgarian Split Squats: ນີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ຍອດຢ້ຽມອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Sissy Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ quads, hamstrings, ແລະ glutes ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຂະຫຍາຍຫນ້າທີ່ຂາໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.