ນອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ "Lying Leg Curl" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ແລະ calves, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ
- ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງເສື່ອໂຍຄະ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ, ວາງແຂນໄວ້ຂ້າງ ແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຕັ້ງສາກກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນ
ນອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າອຽງໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຫຼືເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: crunches ຫຼືຍົກຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ້າງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂີ້ຕົວະ", ຂ້ອຍຕ້ອງການລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ?
- Fibbing ແມ່ນຮູບແບບການຕົວະທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍ, ມັກຈະໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືເຂົ້າໄປໃນບັນຫາ.
- ການຕົວະຍົວະຫຼອກລວງເປັນຄຳສັບທາງກົດໝາຍສຳລັບການຕົວະ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຜູ້ໜຶ່ງເຈດຕະນາຕົວະພາຍໃຕ້ການສາບານຕົວໃນລະຫວ່າງການດຳເນີນຄະດີຂອງສານ.
- ການເວົ້າເກີນຈິງແມ່ນປະເພດຂອງການຕົວະທີ່ຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຄວາມຈິງ, ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼືຕື່ນເຕັ້ນກວ່າຄວາມເປັນຈິງ.
- ການເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຮູບແບບຂອງການຕົວະທີ່ຜູ້ຫນຶ່ງໂດຍເຈດຕະນານໍາສະເຫນີຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຫຼອກລວງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ?
- Crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມການຍົກຂາຂຶ້ນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ລວມທັງ obliques, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍົກຂາຂາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາຕ່າງໆ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວນອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນສໍາລັບແອວ
- ການຝຶກອົບຮົມແອວຕ້ານຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ນອນອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວກະທັດຮັດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແນໃສ່ແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານອນສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ