Quadriceps stretch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Quadriceps stretch

Quadriceps stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຄຸ້ມຄ່າຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Quadriceps stretch

• ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນດິນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທຽມກັນ.
• ປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretched ຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Quadriceps stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ເອົາສົ້ນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຖືໃສ່ຝາຫຼືຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າກົ້ມຫຼັງ ຫຼືອຽງສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຢືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫ້າມຕີ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຖືການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ

Quadriceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Quadriceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການມີຝາຫຼືເກົ້າອີ້ຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ: 1. ຢືນຊື່ແລະຖືຕົວຊ່ວຍຖ້າຈໍາເປັນ. 2. ງໍຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າແລະເອົາ heel ຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ. 3. ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືໃນດ້ານດຽວກັນ (ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້, ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ). 4. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ. 5. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຢ່າລືມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການງໍຢູ່ແອວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Quadriceps stretch?

• ນອນ Quadriceps Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາເທິງຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະເຖິງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນ, stretching quadriceps.
• Kneeling Quadriceps Stretch: ທີ່ນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຄຸເຂົ່າລົງແລະດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Prone Quadriceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Quadriceps stretch?

• Squats, ເຊັ່ນ lunges, ເຮັດວຽກຂອງ quadriceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Quadriceps stretch ໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການກົດດັນຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ quadriceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Quadriceps stretch ໄດ້.