ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps

The Standing Balance Quadriceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຈັບຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
• ປ່ອຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອອກແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps

• ** ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ **: ຄວາມສົມດຸນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຍືດຍາວນີ້. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດການຍືດຍາວໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຄີຍປະນີປະນອມຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸການຍືດຍາວ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ງໍ​ແອວ**​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ງໍ​ແອວ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ໄດ້​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ສຸດ quadriceps ຂອງທ່ານ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຢ່າຟ້າວ**: ກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຍືດຍາວຂອງ quadriceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຖືຕຳແໜ່ງ

ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Quadriceps Stretch Standing Balance. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ quadriceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຕ້ອງການ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps?

• Prone Quadriceps Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, stretching quadriceps.
• Kneeling Quadriceps Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ໂດຍຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ກັບຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອ stretch quadriceps ຂອງຂາທີ່ຄຸເຂົ່າ.
• The Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອື້ອມໄປກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບຕີນ, stretching quadriceps ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດຍາວ Quadriceps ທີ່ນັ່ງ: ການຍືດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ໂດຍຂາເບື້ອງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຊື່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວ Quadriceps?

• ການຍືດ Hamstring ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງ Quadriceps Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມໃນກ້າມຊີ້ນຂາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນ quadriceps ຈາກການດຶງ hamstrings ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Calf Raises ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນ Quadriceps Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການຍືດຍາວຂອງ quadriceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.