ນອນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ນອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂີ້ຕົວະ" ແມ່ນການປະຕິບັດສະຕິທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຈັດການກັບລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື insomnia, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນກິດປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ສະເຫນີວິທີທີ່ສະດວກໃນການຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ການສະຫວັດດີການ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ

• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫຼືເມື່ອຍຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກ torso ຂອງທ່ານ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ພຽງແຕ່ abs ເທິງຫຼື flexors hip, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຢ່າຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ "ນອນ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າມີປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂີ້ຕົວະ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາ, ການຂະຫຍາຍ tricep ນອນ, ການຍົກຂາຂ້າງ, ແລະອື່ນໆ. ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ?

• Prevarication ແມ່ນປະເພດຂອງການຕົວະທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຫລີກລ້ຽງຄວາມຈິງຫຼືສ້າງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕອບຄໍາຖາມໂດຍກົງ.
• Fabrication ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງເລື່ອງຫຼືສະຖານະການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດເພື່ອຫລອກລວງຄົນອື່ນ.
• ການເວົ້າເກີນຈິງແມ່ນຮູບແບບຂອງການເວົ້າຕົວະທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຂະຫຍາຍຄວາມຈິງ ຫຼືເກີນຄວາມຈິງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງປະກົດວ່າດີຂຶ້ນ ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມເປັນຈິງ.
• ການຕົວະຍົວະຫຼອກລວງແມ່ນຮູບແບບການຕົວະທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໂດຍເຈດຕະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ຄຳສາບານໃນລະຫວ່າງການດຳເນີນຄະດີທາງກົດໝາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ?

• ຂົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນອນຍ້ອນວ່າມັນຍັງຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຂາແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ພາກສ່ວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການນອນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Dead Bug: ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມການນອນຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະມັນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂີ້ຕົວະ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.