Bodyweight Kneeling Sissy Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Bodyweight Kneeling Sissy Squat

The Bodyweight Kneeling Sissy Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍ quads, glutes, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Kneeling Sissy Squat

• ຄ່ອຍໆເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງ, ຂະຫຍາຍຈາກຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Kneeling Sissy Squat

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຄູ້ເຂົ່າ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງ, ແລະແກນກາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເອື່ອຍໄປໄກເກີນໄປຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ລົງ​ແລະ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍູ້ຕົວເຈົ້າຄືນມາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນ squat, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat deeper ຖ້າ

Bodyweight Kneeling Sissy Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Kneeling Sissy Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Kneeling Sissy Squat?

• Sissy Squat ກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດສະມໍທີ່ແຂງແຮງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນ squat.
• Sissy Squat ກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ທີ່ນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບທີ່ວາງໄວ້ລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກໍາແພງຫີນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat.
• One-leged Sissy Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ສຸດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Sissy Squat ກັບເຄື່ອງ Smith: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ squat ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Kneeling Sissy Squat?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian split Squats ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນ squats sissy, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.