ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ

Wide Hand Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການຍູ້ມືແບບກວ້າງໆເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂງ, ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກອອກໄປຂ້າງນອກ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sagging ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຫຼຸດລົງຫຼືກົ້ນຍົກຂຶ້ນ, ທັງສອງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Hand Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການຍູ້ມືກວ້າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ?

• Incline Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Archer Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ຄ້າຍຄືກັບຄົນຍິງທະນູທີ່ດຶງຄັນທະນູ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຂນອີກ.
• One Arm Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມືກວ້າງຍູ້ຂຶ້ນ?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, deltoids ຂ້າງຫນ້າ, ແລະ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນການຍູ້ມືກວ້າງ, ສະຫນອງວິທີການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Plank: Plank ເສີມສ້າງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍູ້ມືກວ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ push-up.