ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຊຸກຍູ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ແລະສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ລຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ຕໍາແຫນ່ງມື **: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ, ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ການວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫ່າງກັນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ບ່າແລະສອກ, ໃນຂະນະທີ່ວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍູ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ການຊຸກຍູ້ເຄິ່ງໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີທ່າແຮງເຕັມທີ່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ push-ups ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ການດັດແປງຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຝາຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ຈືຂໍ້ມູນການສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ການຍູ້ເພັດ: ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານສໍາຜັດ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ.
• Wide Grip Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກເພື່ອເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up: ສໍາລັບການ push-up ນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາແຂນສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຫຼັກແລະ hip flexor ກັບການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps ແລະ shoulders, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ.
• ການກົດເບນແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເສີມສ້າງການຍູ້ແຮງເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ.