Close-grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Close-grip Curl

Close-grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນຍ້ອນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຈັບແຄບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ລວມທັງຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຊອກຫາການໂດດດ່ຽວແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Close-grip Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Close-grip Curl

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດຊຸດທັງຫມົດ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນນັບເປັນສອງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງມານັບສາມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Close-grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Close-grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ curl ໃກ້ຊິດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Close-grip Curl?

• Incline Close-Grip Curl ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Hammer Close-Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ forearms.
• Preacher Close-Grip Curl ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແຂນຄົງຕົວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
• The Resistance Band Close-Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Close-grip Curl?

• Hammer Curls: hammer Curls ເສີມ curls ໃກ້ຊິດໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ flexion elbow ຄືກັນກັບໃນ Close-grip Curl, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Close-grip Curl ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, antagonist ກັບ bicep, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ curl ແຂນ.