EZ Barbell Close-grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເຕັກນິກທີ່ກົງໄປກົງມາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Close-grip Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Close-grip Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ barbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດ barbell. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານໃສ່ EZ barbell ຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງພາຍໃນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຈັບໃກ້ຊິດນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ລົງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະ

EZ Barbell Close-grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Close-grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Close-grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps ແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນກ້າວຫນ້າຊ້າໆແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curl: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbells ຫຼື barbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
• Cable Close-grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີການຕິດແຖບຊື່, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Preacher Close-grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ.
• Incline Close-grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ EZ Barbell Close-grip Curl, ແຕ່ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ EZ Barbell Close-grip Curl ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ແຂນມີຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.