Cross-over Lateral Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cross-over Lateral Pulldown

Cross-over Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການລວມເອົາການດຶງລົງຂ້າມຜ່ານທາງຂ້າງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross-over Lateral Pulldown

• ຢືນຢູ່ໃນກາງຂອງເຄື່ອງສາຍ, ຈັບ pulley ຂວາດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ pulley ຊ້າຍດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ກ້າວຖອຍຫຼັງສອງສາມກ້າວ, ແບ່ງທ່າຢືນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ດຶງມືຈັບລົງໄປຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະງໍສອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງແລະບໍ່ກົງລົງ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross-over Lateral Pulldown

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການດຶງລົງທາງຂ້າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຊ້າ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ດຶງມືຈັບລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອດຶງ handles ລົງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະແຂນ, ບໍ່ແມ່ນການແກວ່ງ

Cross-over Lateral Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross-over Lateral Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cross-over Lateral Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross-over Lateral Pulldown?

• Standing Cross-over Lateral Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ.
• Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະ versatile ຫຼາຍ.
• Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ reverse grip, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Cross-over Lateral Pulldown with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross-over Lateral Pulldown?

• Dumbbell Pullover: ມັນເສີມສ້າງ Cross-over Lateral Pulldown ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Pull-ups: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານເຊັ່ນ Cross-over Lateral Pulldown, ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.