Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

The Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• ຈັບມືຈັບໃກ້ຊິດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ pulley ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຫັນຫຼັງຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກ, ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ lats ຂອງທ່ານ stretch ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບເຈົ້າ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຈັບຫ້ອຍຫຼື underhand). ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເມື່ອຍ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຂຶ້ນຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ jerk ແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມ Lats ຂອງທ່ານ: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂອງທ່ານ.

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂື້ນເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• The Reverse-Grip Lat Pulldown: ໂດຍການປີ້ນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນຕ່ໍາຂອງ lats ແລະກ້າມຊີ້ນ brachialis.
• The Single-Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The V-Bar Lat Pulldown: ການນໍາໃຊ້ V-Bar ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່ປ່ຽນມຸມຂອງການດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ lats ຂອງທ່ານ.
• The Underhand Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ໂດຍກົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ latissimus dorsi. ພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວດຶງແບບດຽວກັນກັບ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົານ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເວລາ.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.