Cable Wide-Grip Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি Cable Wide-Grip Lat Pulldown

The Cable Wide-Grip Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຮູບຮ່າງ V ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Wide-Grip Lat Pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຮັກສາການບີບຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນ lats ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Wide-Grip Lat Pulldown

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ jerk ແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບປະມານກັບຄາງຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນ

Cable Wide-Grip Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Wide-Grip Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Wide-Grip Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Wide-Grip Lat Pulldown?

• Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ຫຼາຍ.
• Single-Arm Cable Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Cable Lat Pulldown with V-Bar: ການໃຊ້ແຖບ V-bar ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່ຈະປ່ຽນມຸມດຶງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຫຼັງຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ສາຍແອວດ້ານເທິງໂດຍກົງ, ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສາຍຄໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Wide-Grip Lat Pulldown?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Wide-Grip Lat Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Straight-Arm Pulldowns ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Cable Wide-Grip Lat Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ເກີນໄປ, ແຕ່ໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.