Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up

Suspension Self-Assisted Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການດຶງແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການດຶງທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up

• ຈັບມືຈັບຂອງສາຍ suspension ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນອອກໄປຈາກທ່ານ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເອື່ອຍໄປ, ສ້າງມຸມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາ heels.
• ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາມືຈັບໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການດຶງຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າ.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ**​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມີ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄ່ອຍໆແລະຫຼີກເວັ້ນການ overstraining ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ **: ສະເຫມີ

Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspension Self-assisted Pull-up ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການດຶງແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ (ເຊັ່ນ: ແຖບ TRX) ເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຖບ suspension ຊ່ວຍໃຫ້ເອົານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up?

• Eccentric Pull-up: ນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດລົງຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Band Assisted Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະການດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກ.
• Jumping Pull-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຊ້ momentum ເພື່ອຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຂຶ້ນຂອງ pull-up, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Isometric Hold Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງການດຶງຂຶ້ນດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pull-up?

• Dead Hangs : Dead Hangs ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Self assisted Pull-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Negative Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Self assisted Pull-ups ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະ eccentric ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການດຶງ. -Ups.