ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ

The Alternate Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະສຸມໃສ່ການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະລັບກັນລະຫວ່າງດຶງແຖບລົງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖືແຖບດ້ວຍມືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບມືຫຼືກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​:

ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການດຶງລົງທາງຂ້າງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ?

• Wide-Grip Lateral Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນນອກຂອງ lats ຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Lateral Pulldown: ທີ່ນີ້, ທ່ານຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນພາຍໃນຂອງ lats ຂອງທ່ານ.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• V-Bar Lateral Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ V ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ lats ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງທາງຂ້າງສະຫຼັບ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Pulldowns ທາງເລືອກຂ້າງຄຽງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Bent-over Rows ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Alternate Lateral Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກໄດ້.