Rocky Pull-Up Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Rocky Pull-Up Pulldown

The Rocky Pull-Up Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງຂຶ້ນແລະ lat pulldowns, ເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະລະບຽບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rocky Pull-Up Pulldown

• ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ຫັນໄປສູ່ການດຶງລົງໂດຍການປົດປ່ອຍແຖບແລະຈັບມັນຢ່າງໄວວາດ້ວຍການຈັບ underhand.
• ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ຄັ້ງນີ້ດ້ວຍການຈັບມື, ຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຈະຂ້າມແຖບ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຂອງ Rocky Pull-Up Pulldown.

নিবারণের জন্য টিপস Rocky Pull-Up Pulldown

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຈັບຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກໄປຫາແຖບ, ແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Rocky Pull-Up Pulldown ແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້

Rocky Pull-Up Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rocky Pull-Up Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Rocky Pull-Up Pulldown, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂັ້ນພື້ນຖານແລະການດຶງລົງ lat ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Rocky Pull-Up Pulldown. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rocky Pull-Up Pulldown?

• Inverted Row Pull-Up Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນພາຍໃຕ້ barbell ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• Asisted Pull-Up Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ.
• Band Assisted Pull-Up Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Wide-Grip Pull-Up Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rocky Pull-Up Pulldown?

• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ latissimus dorsi. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Rocky Pull-Up Pulldown ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງອື່ນໆ, ຄ້າຍຄືກັບ Rocky Pull-Up Pulldown. Seated Cable Rows ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.