ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up

The One Arm Chin-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ lats, biceps, ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມມັນຕ້ອງການ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ້າທາຍລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up

• ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນການປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງບ່າຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດ, ໂດຍມີຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up

• ** ຄວາມແຂງຂອງການຈັບ:** ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈັບພຽງພໍ. ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມືເຊັ່ນ: ການແຂວນຕາຍ, ການວາງຜ້າເຊັດຕົວ, ຫຼືການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງຫັນໄປຫາເຈົ້າ.
• ** ການຝຶກອົບຮົມແບບກ້າວກະໂດດ:** ຢ່າໂດດລົງຊື່ ພະຍາຍາມເອົາຄາງແຂນຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ຄາງແຂນສອງແຂນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຊ່ວຍຄາງແຂນຂາດຽວ, ລົບ, ຫຼືໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ.
• ** ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ** ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະ

ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up?

One Arm Chin-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂັ້ນພື້ນຖານແລະ chin-ups, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ຫນຶ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍເຊັ່ນ One Arm Chin-Up. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up?

• Assisted One Arm Chin-Up ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຊ່ວຍຂອງແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິໂດຍການຈັບໃສ່ຂໍ້ມືຫຼື forearm.
• The Eccentric One Arm Chin-Up ສຸມໃສ່ໄລຍະການຕ່ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານເທິງແລະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຊ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• The One Arm Isometric Chin-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕົວເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່າງໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄາງຂຶ້ນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• Band-Assisted One Arm Chin-Up ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍຍົກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນ Chin-Up?

• Negative One Arm Chin-Ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ສ່ວນທີ່ແປກປະຫລາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ One Arm Chin-Up.
• The Weighted Chin-Up ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ One Arm Chin-Up.