Shoulder Grip Pull-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Shoulder Grip Pull-up

The Shoulder Grip Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Grip Pull-up

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ຈົນຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອປ້ອງກັນການແກວ່ງ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນໄດ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກພວກມັນອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Grip Pull-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ.
• **Engage Your Core**: ຫຼາຍຄົນລືມເອົາຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**: ຢ່າ​ຍືດ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ

Shoulder Grip Pull-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Grip Pull-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Grip Pull-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Shoulder Grip Pull-up. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Grip Pull-up?

• Close-Grip Pull-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• The Underhand Grip Pull-up, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-up, ໃຊ້ການຈັບ underhand ແລະແນໃສ່ biceps ໂດຍກົງ.
• Mixed-Grip Pull-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຫນຶ່ງຖືກ overhand ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນ underhand, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Commando Pull-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Grip Pull-up?

• Push-ups ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Shoulder Grip Pull-ups ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ deltoid, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາເກີນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.
• ແຖວ Dumbbell ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນປະສິດທິພາບຂອງ Shoulder Grip Pull-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ rhomboids, latissimus dorsi, ແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.