Dumbbell Devils Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Devils Press

Dumbbell Devils Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານ burpee ແລະ dumbbell snatch ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Devils Press

• Squat ລົງ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອເອົາ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ຫຼຸດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນລະຫວ່າງ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາ dumbbells, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອ swing dumbbells ຈາກພື້ນໄປເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບຕົວແທນຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Devils Press

• ** ການ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ການ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ຖ້າ dumbbells ຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າພວກເຂົາເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງ Dumbbell Devils Press ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ

Dumbbell Devils Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Devils Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Devils Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Devils Press?

• Dumbbell Devil's Press with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ລະຫວ່າງ burpee ແລະ overhead press, ເພີ່ມຊັ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Devil's Press with Renegade Row: ຫຼັງຈາກ burpee, ປະຕິບັດແຖວ renegade ໃນແຕ່ລະດ້ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນກົດ overhead, ນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Dumbbell Devil's Press with Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການຊຸກຍູ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ burpee, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Devil's Press with Lunge: ຫຼັງຈາກກົດເທິງຫົວ, ເພີ່ມ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາແຕ່ລະຄົນໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ຢູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Devils Press?

• Kettlebell Swing ເສີມສ້າງ Dumbbell Devils Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ shoulders, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະພະລັງງານລະເບີດ.
• Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນລວມເອົາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮ່າງກາຍເຕັມທີ່, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiorespiratory ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັບ Dumbbell Devils Press.