Dumbbell Bridge Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Bridge Bench Press

Dumbbell Bridge Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະ triceps. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງກົດເບນແບບດັ້ງເດີມກັບຂົວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bridge Bench Press

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ bench, ສ້າງຂົວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ bench, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bridge Bench Press

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຍົກ hips ສູງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ໃຫ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.

Dumbbell Bridge Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bridge Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bridge Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bridge Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Bench Press: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell Bench Press with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bridge Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Bridge Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນ. ການເສີມສ້າງ triceps ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການກົດດັນຂອງທ່ານ.
• Push-ups: Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Bridge Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ພ້ອມກັນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.