Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell Alternating Sead Bicep Curl on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອກິ້ງ dumbbell ໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບີບ bicep ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ນີ້ເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ມັນງ່າຍທີ່ຈະກົ້ມຕົວ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມເທື່ອທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Concentration Curl on Exercise Ball: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອອີກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Alternating Standing Bicep Curl: ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານປະຕິບັດການຢືນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Preacher Curl on Exercise Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ພັກຜ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານເພື່ອແຍກ biceps.
• Dumbbell Zottman Curl on Exercise Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນ dumbbell ຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຂໍ້ມືຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຫັນຫນ້າລົງແລະຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບ Bicep Curl ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ສຸມໃສ່ triceps ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່. ພວກມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Alternating Bicep Curl on Exercise Ball ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການທີ່ສົມບູນແບບ b.