Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball

পরিচিতি Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Hammer Curl on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍ biceps ແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍການລວມເອົາການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳຈັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຢ່າລືມຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl hammer ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbells

Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Hammer Curl ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Dumbbell Hammer Curls ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີບານແລະຄ່ອຍໆປະກອບມັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຄ້ອນຄ້ອນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງ biceps ແລະ forearm.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench inclined, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄົນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງພັກຜ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curl ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງ curls hammer ທີ່ສຸມໃສ່ bicep.
• Sead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ curls hammer, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະ symmetry.