ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl
Cable Incline Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະແຫນ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl
- ແນບແຖບຊື່ໃສ່ກັບຮູຢາງຕ່ຳ, ຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແໜ້ນໜາກັບພື້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
- ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ແຖບໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl
ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Close Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl?
- Barbell Incline Close Grip Curl: ໃນສະບັບນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
- Resistance Band Incline Close Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ສະເຫນີເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍ.
- Standing Cable Close Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງເບນກາງ, ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Seated Cable Close Grip Curl: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະໜອງການກະຕຸ້ນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງສຳລັບ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl?
- Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Incline Close Grip Curl ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນ.
- Barbell Curl: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Incline Close Grip Curl, Barbell Curl ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps brachii, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ forearm, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl
- ປິດການຈັບໂຄ້ງສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ bicep ສາຍ inline
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ biceps
- Incline closegrip cable curl
- Bicep ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແຂນເທິງ
- Incline ສາຍ curl ສໍາລັບ biceps
- ການຝຶກຫັດສາຍເຄເບີ້ນແບບຍຶດຕິດ
- Bicep ໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ incline
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສາຍເຄເບີ້ນ Incline Close Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
