Dumbbell One Arm Concetration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball

পরিচিতি Dumbbell One Arm Concetration Curl

Dumbbell One Arm Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມງາມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Concetration Curl

• ວາງດ້ານຫຼັງຂອງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາເບື້ອງຂວາພາຍໃນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຄົງທີ່ ແລະໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດສັນຍາ bicep ຂອງທ່ານ, ແລະຖືເປັນວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, inhaling ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Concetration Curl

• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການຕອບແທນຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີແຕ່ຍັງທ້າທາຍຢູ່. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ reps ຂອງ​ທ່ານ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ bicep ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນ momentum.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັມຮູບແບບ

Dumbbell One Arm Concetration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Concetration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງໃຈຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Standing One-Arm Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະ curling dumbbell ໄປທາງບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Incline Bench One-Arm Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງ, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະ curl ມັນໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• Preacher One-Arm Dumbbell Curl: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເບນນັກເທດເພື່ອແຍກຕົວ biceps, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະ curling ມັນໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Hammer One-Arm Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບມືເປັນໄມ້ຄ້ອນ (ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ), ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Dumbbell One Arm Concentration Curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແຂນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມມາດ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມ unilateral ຂອງ Dumbbell One Arm Concentration Curl.