ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl

The Cable Lying Regular Grip Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ເສຍຄ່າແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl

• ເອື້ອມຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຈັບແຖບທີ່ຕິດກັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບແບບປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຈາກບ່າ.
• ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມແຖບໃສ່ໜ້າຜາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປັ້ນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖືແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing ສາຍໄຟຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະປະສິດທິພາບຫນ້ອຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl ແຖບທັງຫມົດວິທີການກັບບ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາ

ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Regular Grip Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກຳລັງຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl?

• Cable lying hammer Curl: ແທນການຈັບແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຈັບມືຈັບຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຄ້າຍຄືຄ້ອນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable lying Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms ພ້ອມກັບ biceps.
• ສາຍເຄເບີ້ນນອນຢູ່ເທິງຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Cable lying Close-Grip Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນໃນຂອງ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນລີ້ນປົກກະຕິ ຈັບ curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບຮ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ Cable Lying Regular Grip Curl.
• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Cable Lying Regular Grip Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າ triceps ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps.