Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quads, hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫົວຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• Squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຫຼືຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ dumbbell ຄົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• **Dumbbell Hold ທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍມືທັງສອງ. dumbbell ຄວນຖືກຖືຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນ squat, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ລະ​ດັບ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Dumbbell Sumo Squat ດ້ວຍການຍົກສົ້ນສົ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກສົ້ນຕີນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກງົວມີສ່ວນພົວພັນ.
• Dumbbell Sumo Squat ກັບ High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ dumbbell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອປະກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Dumbbell Sumo Squat ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການກົດ dumbbell overhead ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອເຮັດວຽກບ່າແລະແຂນ.
• Dumbbell Sumo Squat ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ curl bicep ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອປະກອບແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Squats: ນີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ການໂຫຼດຫນ້າໃນ goblet squat ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sumo Squat. .
• Walking Lunges : ການຍ່າງ lunges ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຕົ້ນຂາຄ້າຍຄື Sumo Squat, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ, ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.