Dumbbell Cossack Squats

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Cossack Squats

Dumbbell Cossack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads, hamstrings, glutes, ແລະ flexors hip. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Cossack Squats

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂວາຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍຕີນຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Cossack Squats

• ການຄວບຄຸມ: ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າຟ້າວ squat. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ squat ໄດ້.
• ຮັກສາສົ້ນຕີນກັບພື້ນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້

Dumbbell Cossack Squats প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Cossack Squats?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Cossack Squats ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Cossack Squats?

• Barbell Cossack Squat: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ barbell ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແປງຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Cossack Squat ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat. ນີ້ເປັນການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cossack Squat ກັບ Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat Cossack ກັບ lunge ຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Cossack Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat Cossack ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Cossack Squats?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Cossack Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ.
• Kettlebell Swings: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ມັນຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ Dumbbell Cossack Squats.