Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat

Dumbbell Renegade Row to Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍການສົມທົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat

• ປະຕິບັດແຖວ renegade ໂດຍການດຶງ dumbbell ຫນຶ່ງເຖິງ ribcage ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດແຖວດ້ວຍແຂນທັງສອງ, ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ dumbbells ເພື່ອເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຢືນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຍົກ dumbbells ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat.
• ວາງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນແລະໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ; ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບ. ຊ້າລົງແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
• **ຮັກສາຫຼັງຊື່**: ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນທ່າວາງ, ແຖວ, ຫຼືທ່ານັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ກັບຄືນໄປບ່ອນມົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາ

Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Renegade Row to Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຄົນໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູ່ມືມືອາຊີບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ kettlebells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Renegade Row to Squat Jump: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດແຖວ renegade, ແທນທີ່ຈະເຮັດ squat ປົກກະຕິ, ເພີ່ມການເຕັ້ນໄປຫາໃນຕອນທ້າຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ plyometric ບາງ.
• Renegade Row ກັບ Goblet Squat: ຫຼັງຈາກແຖວ, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດ squat ປົກກະຕິ, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະປະຕິບັດການ squat goblet ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Renegade Row ກັບ Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat overhead ຫຼັງຈາກແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Renegade ແຖວເພື່ອ Squat?

• Lunges: Lunges ເສີມອົງປະກອບ squat ຂອງ Dumbbell Renegade Row to Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.
• Planks: Planks ເສີມ Dumbbell Renegade Row to Squat ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວແລະ squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.