Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric

Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງທັງສອງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ.
• ແທນທີ່ຈະກັບຄືນ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງ arc, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການຖື isometric.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍັງຄົງຫົດຕົວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຢຸດໃນເວລາທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການລຸດແຂນຕໍ່າເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນກໍລະນີຂອງ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການກວດສອບແບບຟອມຂອງພວກເຂົາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric?

• Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Flye Hold Isometric: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນບານສະຖຽນລະພາບເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Flat Flye ຖື Isometric?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ໃຫ້ສົມບູນກັບການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຂອງ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric.
• Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຄື່ອງສາຍ) ແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການຖື isometric.