Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

The Dumbbell Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຂະຫນານກັນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ dumbbells ຢູ່ເທິງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ forearms ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ພວກມັນຄືນດ້ວຍການຄວບຄຸມທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps ແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການເລື່ອນສອກໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ tricep.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps ໄດ້.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວ medial ຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• Skull Crushers: ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• Triceps Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ Dumbbell Lying Triceps Extensions.