ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ forearms ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຍັງຄົງຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານ reps ໄດ້. ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຂະຫຍາຍສູງສຸດ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps?

• Single-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• EZ-Bar Incline Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Incline Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close-Grip Incline Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ມີການປ່ຽນແປງການຈັດວາງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Incline Triceps?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້, ແລະເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ Incline Triceps Extension.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Incline Triceps Extension ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.