Dumbbell Standing Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Standing Triceps Extension

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Standing Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທັກສະ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຮູບປັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Triceps Extension

• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຖື dumbbell.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານແລະສອກຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ dumbbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Triceps Extension

• ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໜັກກວ່າສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນເສັ້ນທາງຂຶ້ນແລະລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຈະຂະຫນານປະມານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ກັບ triceps. 4

Dumbbell Standing Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Triceps Extension?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຍົກມັນຂຶ້ນເຫນືອຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຫົວ, ເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງ tricep ໃນເວລານັ້ນ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທາງຫລັງຂອງຫົວ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ຍັງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າຜາກ.
• Incline D

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Skull Crushers: Skull Crushers, ເຊັ່ນ Dumbbell Standing Triceps Extension, isolate the triceps, but from a different angle, which can help to develop the more balanced muscle strength and size.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ການຊຸກຍູ້ການເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Triceps Extensions ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມສ່ວນເທິງ.