Dumbbells Seated Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbells Seated Triceps Extension

The Dumbbells Sead Triceps Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbells Seated Triceps Extension

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ພຽງແຕ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbells Seated Triceps Extension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ເລືອກ dumbbell ເປັນ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ a

Dumbbells Seated Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbells Seated Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbells Sead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbells Seated Triceps Extension?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງຈັບ dumbbell, ທ່ານໃຊ້ມືດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
• Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.
• Liing Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເບດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນດ້ານຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Bench Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbells Seated Triceps Extension?

• Skull Crushers, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອີກອັນຫນຶ່ງ, ປະກອບມີການຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວໄປຫາຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກໃນ Dumbbells Seated Triceps Extension.
• Close-Grip Bench Presses ເສີມສ້າງ Dumbbells Seated Triceps Extensions ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ triceps ມີຄວາມຮອບຕົວແລະແຂງແຮງ.