Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

Dumbbell Incline Two Arm Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍແລະແຍກ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຄົງແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. dumbbells ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບສອງດ້ານຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນທາງລົງແລະຂຶ້ນ.
• ** ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເລື່ອນສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຄືກັນ

Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Two Arm Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

• Dumbbell Skull Crushers: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ໃນ bench, ໂດຍ dumbbells ໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາໄປສູ່ຫນ້າຜາກ.
• Seated Single Arm Dumbbell Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນັ່ງ, ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ສອງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນອນຮາບພຽງຢູ່ໃນ bench, ຂະຫຍາຍ dumbbells ຈາກບ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປສູ່ສອງດ້ານຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Kickbacks: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ມັນເຮັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ຂະຫຍາຍ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນຈາກງໍ 90 ອົງສາໃນສອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

• Overhead Dumbbell Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍແຂນຂອງ Dumbbell Incline Two Arm ໂດຍແຍກ triceps ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວທັງຫມົດຂອງ triceps ກໍາລັງຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Two Arm Extension ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.