Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

The Dumbbell Decline Triceps Extension ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ນິຍາມຂອງແຂນທັງໝົດ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປານ​ກາງ​ຫຼື​ຂັ້ນ​ສູງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດໄວ້ດີ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸ physique sculpted ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ໄປສູ່ທັງສອງດ້ານຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຄົງແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບກັບຫູຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ dumbbells ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກຫນັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ

Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເບດແລະຂະຫຍາຍ dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງຫົວຍາວແລະຂ້າງຂອງ triceps.
• Dumbbell Triceps Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຂະຫຍາຍ dumbbells ຫລັງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• Dumbbell One-Arm Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະການກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• Skull Crushers: Skull Crushers, ເຊັ່ນ Dumbbell Decline Triceps Extension, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Dumbbell Decline Triceps Extension.
• Triceps Dips: Triceps Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ triceps, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຂອງ Dumbbell Decline Triceps Extension, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.