Dumbbell Seated Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Seated Triceps Extension

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Sead Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງແຂນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ push-ups ຫຼື bench presses.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Triceps Extension

• ຫຼຸດລົງ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍສອກເຂົ້າແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ dumbbell ໄດ້.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະຫາຍໃຈອອກ ເມື່ອທ່ານຍົກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Triceps Extension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ reps ຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີແຕ່ຍັງທ້າທາຍ. ຖ້ານ້ຳໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມ

Dumbbell Seated Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell, ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຂວາງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ສອງແຂນ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers ສຸມໃສ່ການແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps. ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບ barbell ຫຼື EZ curl ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທັງສອງແຂນພ້ອມໆກັນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Triceps Extension ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.