Dumbbell Floor Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell Floor Fly

Dumbbell Floor Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມໂດຍການຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Floor Fly

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Floor Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Dumbbell Floor Fly ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄົງທີ່, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນນຳພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຄືກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ

Dumbbell Floor Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Floor Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Floor Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Floor Fly?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ສະບັບນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າປະສິດທິຜົນ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນ.
• Single Arm Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Floor Fly?

• Push-ups: Push-ups ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Floor Fly, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມ.
• Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Floor Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.